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◆お風呂でデトックス◆

◆効果的に汗をかく

_{日本人として生まれた私たちにとって、お風呂で汗を流すのはゴクゴク当たり前の事です。

その汗には、当然、体内の老廃物を排泄するとても大切な働きを持っています。

それではデトックスをより効果的に行うにはどうすればよいのでしょうか。

そもそも、汗には２種類あり①身体の表面の汗腺から出る汗（体温調節）②表皮の深部にある皮脂腺から出る汗（老廃物を排泄）もちろん②の汗をかく事です。ご家庭でお手軽にできるお風呂でデトック方法としては半身浴・ゲルマニウム温浴があります。}

★　半身浴　★

_{（1）お湯の適温は、ちょっとぬるめの40度位、高さは胸の下あたりまで。

（2）必ず腕をお湯の外に出します。（お好みの本など持ち込むと腕を出していても気にかかりませんよ。）

（3）20～30分入浴するのが目安。寒く感じたらお湯を少し加えたり、しばらく肩までつかりましょう。

（４）さらに、効果を高めるには入浴剤を入れる事をおすすめします。}

★　温冷交代浴　★

_{「温冷交代浴」は温度差の刺激で末端の血流量をアップさせ、自律神経のバランスを整えてくれル、冷え性改善やお肌のためにもお役立ちにもデトックス入浴法です。

（1）かかり湯をしてから、ぬるめのお湯にしばらく浸かる。

（２）髪や体を洗う（その間にお風呂のお湯の温度を熱くしておく）

（３）42℃以上の熱いお湯になったら約３分浸かる。

（４）冷たいシャワーを手足から徐々にかける　（はじめはぬるめから）

（５）（３）と（４）を交互に３～５セット繰り返す。

肌が温・冷の繰り返しで、毛穴が開閉することで驚くほど汚れが落ち、その毛穴からデトックスできますよ。　お風呂上がりは、水分補給とお肌の保湿も大切です！}

★　シャワー　★

_{シャワーを使うのもリンパの流れを良くするため効果的です。まず入浴して身体を温めます。シャワーを使う時の基本は身体の末端から心臓部に向かって当てていくこと、つまり足のつま先から徐々に心臓に移動し、手の指先から心臓方向へ当てて行く事です。（尚、半身浴での入浴の後のシャワーマッサージはより効果的です）}

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