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まずは、リンパについて簡単にご紹介いたしますね。リンパとは、白い血液などとも呼ばれる体液のことですが、血液のようにそれを運んでくれる心臓の様なポンプ役がありません。リンパは筋肉の動きによってリンパ液が押し出されリンパ管の中を運んでくれるのです。運動不足や長く同じ姿勢を続けることが多い人は特にリンパマッサージをすることをお勧めします。、リンパの流れをスムーズにする事は体内に溜った余分な水分や老廃物が排出され腸内をきれいにしてくれ便秘を改善して、免疫力を向上させ、疲れやむくみのお悩み解消にダイエットやスキンケアにも期待が持てると言われています。リンパマッサージは入浴後の身体が温まった状態がもっとも効果的ですので、音楽を楽しみながらでも、そんなひと時の時間を利用してトライしてみてはいかがでしょう。
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◆リンパマッサージ |
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＜リンパマッサージの基本＞
基本的には、心臓に向かってマッサージするようにしてください。その時のコツは力を入れ過ぎずにマッサージします。力のいれすぎは逆効果となるので優しく行ってください。また、皮膚は摩擦に非常に弱いのでマッサージオイルを使うのがおススメです。
＜リンパマッサージ方法＞
＊矢印にそってしてください。
【顔】
●鎖骨のくぼみの上を、円を描くようにして、脇の方に向かって優しくマッサージします。
●おでこから耳の前を通り、首へ。そして鎖骨まで流す。
●唇の下からフェイスラインに沿って耳の前のリンパ節へ。首へ。そして鎖骨まで流す。
●目元から耳の前のリンパ節へ（優しく）。首へ。そして鎖骨まで流す。
●鼻頭からほほの骨の下を通る。耳の前のリンパ節へ。首へ。そして鎖骨まで流す。
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【全身】
リンパ管が集まっているのは、主に鎖骨、わきの下、ひじ・ひざの後、お腹、耳の前、脚のつけ根などです。
●鎖骨：鎖骨のくぼんでいるところに指をそろえて置いて、軽く押したり、円運動をしてながら心臓へ運ぶ感じで上から下に動かします。
●首：のどの真ん中に手のひらをあて首の後ろへそっとすべらせるようにして首の付け根にあるリンパ筋をやさしく刺激します。
●わきの下：軽くひじを曲げて腕を上げます。わきの下のくぼみに指をそろえて心臓方向に向かってなでたり、円運動をします。
●足首：足首はやや強めに力を加えます。くるぶしやアキレス腱の周辺にたまったリンパ液をほぐすよう感覚でしてください。
●ふくらはぎ：両手で足首をつかむようにして、ひざ方向へゆっくりと手を引き上げます。
●ひざの裏：くぼみの部分に親指以外の指を入れて小さく円運動をしたり、下から軽く押し上げる感覚でしてください。
マッサージは毎日続けることが大切です。日々少しずつでもいいので、継続することが効果を発揮します。
【シャワーでリンパマッサージ】
シャワーを使うのもリンパの流れを良くするのに効果的です。まず入浴して身体を温めます。シャワーを使う時の基本は身体の末端から心臓部に向かって当てていくこと、つまり足のつま先から徐々に心臓に移動し、手の指先から心臓方向へ当てて行く事です。（尚、半身浴での入浴の後のシャワーマッサージは効果的です）
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