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運動で体を動かしデトックスするのは、とても大切です。
しかし、激しい運動は活性酸素を発生させてしまいストレスの原因ともなり逆効果です。
いわゆる「有酸素運動」が効果的です。
運動デトックスでのおススメは、ウオーキングや時間のない方には、自宅で簡単にできるエアロバイクやステップ運動、ルームランナーといった器具を使うなどの有酸素運動ものが効果的です。何より大切な事はその「有酸素運動」を継続して行う事が理想なのですが、しかしながら、良いとは分かっていても、三日坊主などでなかなか続ける事は難しいですよね。三日坊主を克服するには、やはり、それを楽しむ気持ちが大切ではないでしょうか。大変だな
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誰にでもすぐにできるウォーキングですが、ひたすら歩けばいいと思っている人が案外多いようです。正しい方法で行わなければやはり効果が薄くなってしまいます。そこで正しいウォーキングの方法を説明しましょう。
（この記事を書く私は、実は重度の糖尿病で、年に一度、糖尿病では日本一信頼のおかれている東京駅にある朝日生命成人病研究所付属丸の内病院に検査兼、治療で入院します。その時、教えて頂いたウォーキングです）
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ポイント①まっすぐ前を見て頭を安定させ、１０ｍくらい先のやや遠くを見るようにします。遠くを見ると首が自然に伸び、猫背防止につながります。
②胸を張って背すじを伸ばし、肩の力を抜きながら腕をリズム良く交互に大きく振ります。腕を使うことで足の動きもスムーズになり、体全体が動かしやすくなるのです。
③腰の高さは一定を保ちあまり大きく動かないようにします。かかとから着地してつま先から蹴り出すことを心がけると、歩きやすくスピードも安定します
④ひざは曲げずに伸ばすようにして、身長－１００cm程度の大きめの歩幅がおすすめです。
⑤始めたばかりの頃は無理をしないようにして、馴れてきたら１日２０分以上を目標にしましょう。
出来でれば週に３日以上する事をお勧めします。
PS:貴重な時間を使いウォーキングするなら、より効率のよい時間の使い方をしてデトックス効果を高めるた方がいいと思いませんか？それには今話題のトレーニングウェアーを身にまとい、ウォーキングしてみてはいかがでしょう。話題のトレーニングウェアーはこちらへ |
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水泳は色々なエクササイズの中でも効率の良い全身運動といわれておりウォーキングやジョギングと並んで、非常にすぐれた運動デトックスです。 |
水泳は、何よりも体全体に水圧がかかることであり、何もしなくても水中に入るだけで、普段よりもずっと深い呼吸をする事になります。そのことから、呼吸をするために必要な筋肉が強化されていき、それに伴い脂肪燃焼効果が期待できます。
たとえ泳げない人でも心配はいりません。水中ウォーキングは、地上で行うウォーキングよりもより効果的な有酸素運動となります。そして水中ウォーキングは足のむくみ軽減に役立ってくれます。プールでの水圧は深ければ深いほど強くなります。立った状態でプールにいると足が最も水圧を強く受けるわけです。この水圧の差でふくらはぎや太ももをはじめとする下半身の筋力不足を補う事で下半身ダイエットも期待できます。下半身の筋力アップと下半身のむくみ改善することはセルライトの対策にも期待が持てますのでおススメです。
また泳ぐことで、悩みごとなどもひと時忘れてることができ、ストレス解消にも期待が持てます。プールと言うとなかなか敷居が高いと言う印象がありますが、市や区などの公共施設が運営するプールなら、意外と気楽にできますね。時間が許すならば週に一度くらい、３０分～６０分程度の水泳を日常生活に組み込んで楽しんではいかがでしょう。
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ストレッチは特別な技術を必要とすることなく、気軽にご自身のリズムでできる筋肉への心地よい刺激とリラクゼーションの方法です。
＜ストレッチで期待される効果は＞
①関節の可動域を広くする・競技力を高め、外傷を防ぐ・体の柔軟性を向上させると言う障害へのの予防効果
②全身の血流、リンパの流れを良くして、疲労の回復を早め、治癒能力を向上させる。
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③脳への血流が促進されることにより、リラックスするとともに肉体的、精神的な緊張を解消。筋・腱はもちろん、気分も爽快になる。
④筋肉に刺激を与えることで、はりのある筋肉を保ち、老化予防への効果。
運動やウォーキングの前後にする事で体をほぐしたり、お風呂後のストレッチは身体をデトックスするのに効果的です。 |
＜簡単なストレッチ方法＞
Step１
①横向きに寝た姿勢から下側のひじで上体を支え、上側の手で床を押さえて姿勢を安定させる。
②上側の脚をゆっくり上げ、床から30cmのところでキープ。その後、息を吐きながらゆっくりと脚を下ろす。右脚10回、左足10回で１セット。
③さらに効果を上げるためには、上体を床から起こした姿勢で脚を上げ、30cmほど上げたら、上げた脚をそのまま前に出す。このときもゆっくりとおこなうと効果的になります。キツイ人は②までにしましょう。
Step２
①あお向けになって、両手は床につけます。両足をそろえて静かに上げます。
②息を吐きながら足先を頭の方へ。3つ数えたらゆっくりと足を床に戻します。これを10回繰り替えして１セットとします。【注意】腰を痛めている人はやってはいけません。
Step３
①足を肩幅に開いて立ち、右の肘に左の膝をひきつける。続いて、反対側も。左右各10回で１セット。肘と膝をつけるとき、強く勢いをつける必要はありません。【注意】腰を痛めている人はやってはいけません。
Step４
①背中をつけて寝転がり、膝を立てその脚に逆の脚を乗せて交差させます。このときに、膝を立てた方の脚は90度以上に曲げないようにしましょう。
②肩と両手でからだを支えて、腰と脚を上に持ち上げます。
③腰を床に下ろし、今度は脚を組んだまま胸の方に引きよせます。この動きを左右各30秒づつ行い１セット。1日に3回～5回を目安にして下さい。
Step５
①姿勢を伸ばし立ち上がります。右脚を前に出して、右脚へ体重移動します。
②次に右足を後ろにして、体重を右足に移動させます。
③今度は右脚の膝を曲げ、左脚を伸ばす。
④最後に右脚を伸ばし、左脚を曲げる。このときの体重は腰に乗せるような感覚でします。
⑤この動きを左脚でも行い、①～④を1セットをするのが効果があります。
※ストレッチを行う場合の注意
・急に筋肉を伸ばさない。・反動をつけない。・痛い手前でとめる。・呼吸を止めない。
ちょっと大変かもしれませんが挑戦する価値はあると思いますよ。
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しかしながら、これらの方法は簡単で体に良いとは分かっていても、なかなか生活習慣に取り入れるる事が出来ないのが現状ではないでしょうか。、そこで、毎日わずか９０秒で全身のストレッチができてしまう優れモノのマシーンがあります。ご興味のある方はこちらへ
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